Oberschenkel Muskelaufbau-Übungen

Die Oberschenkel sind ein wichtiger Teil des Körpers, wie sie die längste und stärkste Knochen im Körper haben. Es gibt vier Gruppen von Muskeln, die den Oberschenkelmuskel Gruppe. Diese Muskeln sind nämlich äußere Oberschenkel-Muskulatur, Oberschenkel, Quadrizeps-Muskeln und die inneren Oberschenkelmuskulatur. Straffung der Oberschenkel erfordert Zeit, Disziplin und Hingabe. Sie müssen Zeit, um die Oberschenkel Muskelaufbau-Übungen mit Hingabe zu tun schonen und folgen auch Disziplin, während die Übungen. Lesen Sie weiter Übungen für Oberschenkel.

gute Oberschenkel Muskelaufbau-Übungen

Eine gut ausgebildete untere Körper gilt als eine sehr weibliche Eigenschaft. Rechts waist to hip Anteil ist ein wichtiger Teil der Gleichung. Viele Menschen können nicht glauben, aber Straffung der Oberschenkel ist in 4 bis 6 Wochen möglich, mit Hilfe von einfachen Oberschenkel Muskelaufbau-Übungen. Zusammen mit diesen Oberschenkel Übungen, ist es empfehlenswert, dass Sie einige Aerobic-Übungen zu kombinieren, Ihre Übung Regime. Wenn Sie ein Anfänger sind, beginnen Sie mit einem Satz von 15 Wiederholungen und dann kann man schrittweise Erhöhung der Anzahl der Sätze auf 2 oder 3. Wollen Sie wissen, wie Oberschenkel Fett schnell zu verlieren?

Übung # 1

Dies ist eines der wirksamsten inneren Oberschenkel Muskelaufbau-Übungen. Lesen Sie mehr über inneren Oberschenkel Muskelaufbau. Um diese Übung:

* Setzen Sie sich auf einer Gymnastikmatte und verbreiten Sie Ihre Beine breit.

* Drehen Sie auf der rechten Seite und versuchen Sie Ihre linke Hand auf den rechten Zehen zu erreichen. Halten Sie in der Position für 20 Sekunden und dann loslassen.

* Wiederholen Sie diese Übung an jedem Bein 15-mal und sehen Sie die Wirkung auf die Innenseiten der Oberschenkel.

* Zunächst können Sie nicht in der Lage sein, Ihre Zehen zu erreichen, aber mit etwas Übung werden Sie sein. Lesen Sie weiter Übungen zur Ton Oberschenkel.

Übung # 2

Dies ist einer der großen äußeren Oberschenkel Muskelaufbau-Übungen. Wenn Sie diese Übung üben regelmäßig, werden Sie in der Lage sein, um Ton die äußeren Oberschenkel und auch zur Stärkung der unteren Körperhälfte. Für weitere Informationen über Oberschenkel Übungen ohne Geräte lesen.

* Face eine Wand und legen Sie Ihre Hände auf Brusthöhe, flach an der Wand.

* Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und auch nicht beugen Sie die Knie.

* Bewegen Sie den rechten Bein, Knie abwärts vom Körper weg und atmen Sie, wie Sie es zurück zu bekommen.

* Wiederholen Sie diese Übung 15-mal auf jedem Bein. Lesen Sie weiter Oberschenkel Übungen ohne Gewichte.

Übung # 3

Dies ist eine Übung, die Sie nicht wollen, zu vernachlässigen, während Sie Oberschenkel Muskelaufbau-Übungen für Frauen. Lesen Sie weiter Oberschenkel Übungen für Frauen.

* Halten Sie schulterbreit Abstand zwischen Ihren Füßen.

* Beugen Sie das rechte Bein und schieben Sie den Fuß nach hinten in einen Ausfallschritt.

* Wenn Sie in der Longe Position sind, sollten Sie sicherstellen, das Knie des rechten Beines nicht queren die Zehen. Achten Sie darauf, Ihren Oberkörper ist aufrecht und Ihre Bauchmuskeln sind in. gezogen

* Langsam schieben Sie den linken Fuß zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie diese Übung 15 Mal auf dieser Strecke.

* Ändern Seiten und wiederholen Sie die Übung für 15 Wiederholungen für dieses Bein. Sind Sie daran interessiert, darüber zu lesen Oberschenkel Übungen mit Bewegung Bälle?

Übung # 4

Dies ist eine wunderbare Verbindung Übung, die Ihnen helfen, das überschüssige Fett aus den Oberschenkeln und Ton sie so gut brennt. Lesen Sie weiter Oberschenkel Übungen für den Fettabbau und Oberschenkel Übungen, um Gewicht zu verlieren.

* Stehen Sie gerade und halten Sie Ihre Füße auseinander, zumindest hüftbreit auseinander.

* Halten Sie Ihren Oberkörper gerade. Langsam beginnen hinunter von der Taille, als ob Sie gerade auf einem Stuhl sitzen.

* Sie können halten Sie Ihre Arme ausgefahren, um das Gleichgewicht zu halten.

* Wenn Sie auf die Position, wo man auf einem Stuhl sitzen würde, halten Sie die Position für 20 Sekunden und langsam wieder in die Ausgangsposition, um die Übung zu wiederholen kommen. Vielleicht interessiert in der Lektüre über Oberschenkel Übungen für Männer.

Übung # 5

Diese Oberschenkel Toning Übung wird Ihnen helfen, um Ton die Gesäß-und Oberschenkelmuskeln. Klicken Sie auf inneren Oberschenkel Training und Muskelaufbau-Übungen für Oberschenkel zu lesen.

* Sie verwenden eine Hantel, um diese Übung zu tun.

* Halten Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander. Achten Sie darauf, die Füße sind gerade zeigt.

* Zeigen Sie Langhantel auf der Rückseite der Schultern und erfassen die bar an den Seiten.

* Halten Sie Ihren Rücken gerade und beugen an den Hüften, um Ihren Oberkörper senken, so dass sie parallel zum Boden ist. Ihre Knie sollten gerade sein.

* Langsam wieder in die Ausgangsposition zu kommen.

Wenn du tust, diese Oberschenkel Muskelaufbau-Übungen, müssen Sie sicherstellen, dass Sie langsam und tief atmen. Dadurch wird die Leistung der Übung. Vertragsstaat Ihren Hintern und Bauchmuskeln geben den zusätzlichen Impulse und führen zu besseren Suchergebnissen.